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サブスリーランナー きくち まこと
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初心者のためのフルマラソン完走の教科書: 正しく走り始めると、人生が変わる！ Kindle版

4.2 5つ星のうち4.2 44個の評価
すべての形式と版を表示
この本は、6ヶ月でフルマラソンを完走するために、
「何を」「どのように」やればいいのかを具体的にお伝えする本です。

フルマラソンへの憧れがありつつ、
「自分には無理かも」と諦めている方々が多い中、
初心者でも始められる方法を、

継続のマインドから「持ち物チェックリスト」まで
丁寧に解説しています。

健康や身体のことが気になり始めたら、
まず「走る」ということを思い浮かべる人も多いかもしれません。

でも、
「何度となくマラソンにチャレンジしてみたけれど、長くは続かない」
「走り始めても、すぐに疲れてしまう」
という悩みを抱えている人もいるでしょう。

そんな方でも、心配することはありません。

正しい手順で段階的に練習を続ければ、
マラソンが初めての方でも、
フルマラソンを完走することも夢ではありません。

マラソンはテニスやバレーボールなどのように、
事前にコートなどを予約する必要も、メンバーを集める必要もありません。
思い立ったらシューズを履いて、
玄関の前からすぐにマラソンを楽しむことができます。

必要なのは、あなたの
「走りたい！」
「走るのって楽しい！」
という気持ちだけです。

ここで、少し私のことをご紹介させてください。
「サブ3ランナー」とはフルマラソンを「3時間以下」、
すなわち2時間台のタイムで走るランナーのことです。

私がマラソンを始めたのは30代になってからの会社員時代で、
「サブ3ランナー」と呼ばれるようになる、フルマラソンを2時間台で完走したのは、
2014年11月の「つくばマラソン大会」のことです。

それ以降はフルマラソンをサブ3で完走するだけではなく、
「サロマ湖ウルトラマラソン」などの100kmのウルトラマラソンも9回完走するなど、
一度もリタイアすることなくマラソンを続けてきました。

40代になった今、プロのアスリートではなく、
皆さんと同じように時間のない「市民ランナー」の私が、
仕事と両立させながら故障もせずマラソンを実践してきた方法を、
具体的に、余すところなくこの一冊に詰め込んでいます。

「これからランニングを始めたい」と思ったあなたにとって、
「私でもできるかも？」と、
背中を押す第一歩となればこれ以上の喜びはありません。

目次
【はじめに】

第１章【「走りたい！」が初めの一歩】
１．マラソン3つの「メリット」
２．すぐに実感！「ストレス解消」
３．「逆算思考」が身につく！

第２章【歩くことからスタート】
１．まずは「階段」を上る習慣から
２．「1日1万歩」を目指そう
３．初心者必見！　体に合った「ギア選び」

第３章【「歩く」から「走る」へ】
１．「一定のペース」で走ることを意識しよう
２．プロ直伝の「腕ふりの極意」
３．「10kmレース」「ハーフマラソン」にエントリーしよう

第４章 【マラソン継続のコツ】
１．継続のコツは「いつ走るかを決めること」
２．モチベーションアップに役立つ、おススメの「マラソン本」3選
３．走れる体をつくる「食事法」

第５章【マラソン後のケアで故障予防】
１．「アイシング」で疲労回復
２．「ストレッチ」で疲れを溜めない身体へ
３．おススメ「マッサージグッズ」3選

第６章【フルマラソン直前準備】
１．大会当日に合わせて「シミュレーション」
２．42.195kmは「計画」を立てて走り抜く！
３．レース前日の「過ごし方」＆「持ち物チェックリスト」

第７章【いよいよ大会本番！】
１．フルマラソン大会本番、これだけは忘れずに！
２．知っておくと役に立つ、レース中の「困った」対策
３．「マインド」がフルマラソン完走へ導く

第８章【色々な「ラン」を楽しむ】
１．マラニック
２．チームで楽しむ「リレーマラソン」
３．「コスプレ」ラン
４．オンラインマラソン
５．ウルトラマラソン

【おわりに】
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  1. 本の長さ
    85ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 付箋メモ
    Kindle Scribeで
  4. 発売日
    2022/10/21
  5. ファイルサイズ
    2909 KB
  6. Page Flip
    有効
  7. Word Wise
    有効にされていません
  8. タイプセッティングの改善
    有効
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  4. 有森裕子のマラソンブック　フルマラソンで４時間を切る！
  5. 初マラソンの「あるある体験談」: 反面教師として使える本 マラソン備忘録
  6. お父さんマラソン走るってよ: 30年ぶりに走ってサブ４達成までのノウハウ満載。故障しないマラソン。人生は諦めない心根性や
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登録情報

  • ASIN ‏ : ‎ B0BK3H3F2H
  • 発売日 ‏ : ‎ 2022/10/21
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • ファイルサイズ ‏ : ‎ 2909 KB
  • 同時に利用できる端末数 ‏ : ‎ 無制限
  • Text-to-Speech（テキスト読み上げ機能） ‏ : ‎ 有効
  • X-Ray ‏ : ‎ 有効にされていません
  • Word Wise ‏ : ‎ 有効にされていません
  • 付箋メモ ‏ : ‎ Kindle Scribeで
  • 本の長さ ‏ : ‎ 85ページ
  • カスタマーレビュー:
    4.2 5つ星のうち4.2 44個の評価

著者について

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サブスリーランナー きくち まこと

サブスリーランナー きくち まこと

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サイドFIREを目指す40代会社員。サブ３ランナー＆100kmウルトラマラソン9回完走。旅、ランニング、登山、サイクリング、温泉などを楽しみながら、人生100年時代を駆け抜けていきます！

カスタマーレビュー

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上位レビュー、対象国： 日本

ツミタン
5つ星のうち5.0 走りたくなる本
2023年8月19日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
これからフルマラソンに挑戦しようと思っている私にはピッタリな本でした。
練習やマラソン当日の持ち物など参考になることが多かったです。
それ以上に、走る喜び、応援のエネルギーに心がわくわくしました。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
TKバック
5つ星のうち4.0 マラソン始めるなら読んでみよう
2023年8月16日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
マラソンの楽しみ方を、一つ一つ丁寧に説明してくれています。
読み進めるうちに走りたくなってきます。
マラソン始めるなら読んでみましょう。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
西片かずひと
5つ星のうち5.0 フルマラソンに挑戦したくなります
2023年2月22日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ランニングをすることで、自己管理能力、逆算思考などのビジネスに必要な力がつくとともに、マラソン自体の楽しさが伝わってきました。フルマラソンを完走するために何をしたらいいのか、具体的に書かれていてとても参考になりました。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
㈱ヨシワラ
5つ星のうち4.0 マラソン入門書
2022年11月5日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
僕でもこの本の通りに練習をすれば、フルマラソン完走できるのではないかと言う気持ちになりました。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
まいこ
5つ星のうち5.0 マラソンに対する考え方が変わりました！
2022年12月17日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
初心者の私でもマラソンが走れるようになるの？という思いでこの本を手に取ってみました。
マラソンとは、大会当日「ただひたすら走る孤独で辛いスポーツ」だと思っていましたが、この本のおかげで考え方が180度変わりました！

マラソン大会に出場するまでの計画的な練習方法だけでなく、食事法やレース前日の過ごし方、レース後のケアの方法などについても分かりやすく説明があり、事前の入念な準備こそがレースをさらに楽しく質の高いものするということを学びました。

レースに出ることで得られる新たな出会いや喜びについても臨場感を持って知ることができ、私も挑戦してみたい！と勇気をもらえる一冊でした。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ineko_25
5つ星のうち5.0 物事を続けるための大切なポイント
2023年1月3日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
以前はどちらかといえば、体を動かすことが多く、スポーツもやっていましたが、ここ数年はスポーツもやめ、仕事上机に座りっぱなしの時間が多くなりました。当然、体調もよいとはいえず、何から始めたら…？と迷っていた矢先に、こちらの書籍に出会いました。いきなりフルマラソンをしようとは思っていたわけではないですが、日常に体を動かすことを取り入れるための、小さなステップを具体的にしめしてくださり、これならできるかも？と思うことがいくつもありました。スポーツにありがちな我慢、根性といった精神論ではなく、小さくできることからのステップを積み重ね、やり続けるためのコツを教えてくれた一冊でした。フルマラソンに限らす、ナニゴトにも通じそうな気がします！
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
MIKI♪
5つ星のうち5.0 外面と内面の両方のテクニックとポイントが得られます
2022年10月30日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ベテランランナーだからこそのコツやアドバイスが書いています。
走って良かった、
外面でのメリットと
内面でのメリットも盛りだくさんです。

マラソン中のコツや対策もあります。

いきなり走るのではなく、歩くことから始めることも書いてあり、
ベテランから初心者まで、参考になる本だと感じました。

外面と内面の両方のテクニックとポイントが得られるので、おすすめだと思います。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
むー
5つ星のうち5.0 マラソンに興味がなくても楽しめる1冊
2022年10月30日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
運動が苦手でマラソンランナーはなぜしんどいのに走るの?
という好奇心から読みました。

走ることの楽しさだけではなく、マラソンを通して得た人との出会いや気づきがたくさん書かれてあり読んでいて心が温かくなりました。

マラソンランナーやはじめてみようかなと思っている方はもちろん、マラソンに興味のない方にもおすすめです。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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